Όταν δεν υπάρχει πλέον η επιθυμία να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και ο μήνας του θερέτρου είναι μπροστά, τότε πληρώνει για να δείξει τη θέληση και να καταφύγει στη «αγαπημένη» διατροφή, όλο το Διαδίκτυο είναι με θετικές κριτικές σχετικά με αυτό. Αυτό είναι ένα διατροφικό σύστημα που μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε επιπλέον κιλά και να αποτρέψετε την εμφάνιση ραγάδων στο δέρμα σας. Αυτό συνεπάγεται την άρνηση επιβλαβών προϊόντων και την εφαρμογή ειδικών κανόνων που θα βοηθήσουν στην επίτευξη ενός ιδανικού σώματος σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Η αρχή της «αγαπημένης» διατροφής
Η διατροφή "Favorit" προϋποθέτει μια 7-ημέρα αρχή της διατροφής, η οποία καθιστά δυνατή την απώλεια 10 κιλών υπερβολικού βάρους την εβδομάδα. Συνιστάται να μην χάσετε βάρος με αυτόν τον τρόπο περισσότερο από μία φορά το χρόνο. Με πιο συχνή χρήση, ένα άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει την ανάπτυξη εσωτερικών παθολογιών.
Κατάλογος απαγορευμένων τροφίμων
Η «αγαπημένη» διατροφή συνδυάζει δύο συστήματα τροφίμων: ποτό και ξεχωριστό. Επομένως, όταν χάνετε βάρος, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες σχετικά με τις δύο διατροφικές αρχές:
- Ένα πλήρες άτομο πρέπει να αφαιρέσει λιπαρά πιάτα, γλυκά, καπνιστό κρέας και σύνθετους υδατάνθρακες από το μενού του. Ταυτόχρονα, κατά την προετοιμασία πιάτων, απαγορεύεται η ανάμιξη πολλών προϊόντων διαφορετικών κατηγοριών ταυτόχρονα.
- Προκειμένου να επιταχυνθεί το φαινόμενο αδυνατίσματος, είναι απαραίτητο να οργανώνονται τακτικές μέρες κατανάλωσης, ώστε να μπορείτε να αφαιρέσετε υγρό από τους ιστούς και να αυξήσετε τον τόνο του σώματος.
Σπουδαίος!Εκτός από τα λιπαρά και γλυκά τρόφιμα, είναι απαραίτητο να εξαιρούνται τα ανθρακούχα ποτά, τα ψάρια υψηλής θερμίδων, οι σάλτσες, η μαγιονέζα και τα αλκοολούχα ποτά από τη διατροφή.
Πώς εναλλάσσονται οι μέρες και τι να φάτε και να πιείτε
Η «αγαπημένη» διατροφή 7 ημερών είναι ένας συνδυασμός κατανάλωσης αλκοόλ και ξεχωριστής διατροφής. Για γρήγορη και ασφαλή απώλεια βάρους, ένα άτομο πρέπει να εναλλάσσει πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά και ημέρες κατανάλωσης για να καθαρίσει τα έντερα και να επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα (για παράδειγμα, την πρώτη ημέρα της διατροφής πίνει, η δεύτερη είναι λαχανικά). .
Η "Αγαπημένη" δίαιτα για 7 ημέρες (σχήμα απώλειας βάρους ανά ημέρα) εμφανίζεται παρακάτω.
Πρώτη μέρα - ποτό
Η διαδικασία καθαρισμού ξεκινά με την εισαγωγή ενός προγράμματος ποτών. Αυτό σημαίνει ότι ένα προβληματικό άτομο πρέπει να καταναλώνει μόνο υγρά προϊόντα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα πρέπει να είναι ευεργετικό για το σώμα και χαμηλή σε θερμίδες.
Ποια ποτά μπορείτε να πιείτε την πρώτη ημέρα της απώλειας βάρους; Μπορεί να είναι:
- φυσική κομπόστα
- Χυμός λαχανικών φρούτων (όχι πολτός).
- Τσάι από βότανα ή αφέψημα.
- Γάλα ή κεφίρ με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
- φυσικός καφές χωρίς ζάχαρη
- κανονικό νερό
- Πηκτή.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μαύρο και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη στη διατροφή σας.
Το δεύτερο είναι λαχανικά
Τη δεύτερη μέρα, απλά πρέπει να φάτε ένα λαχανικό:
- ακατέργαστος;
- σε σαλάτες
- με τη μορφή πουρέ πατάτας.
Τα έτοιμα γεύματα μπορούν να καρυκευθούν με χυμό λεμονιού, ελαιόλαδο και σάλτσα σόγιας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου απαγορεύεται να τρώτε πατάτες, καθώς η σύνθεση περιέχει πολύ άμυλο.
Ποτό
Η τρίτη μέρα πίνει ξανά. Μπορούν να καταναλωθούν όλα τα ίδια ποτά: τσάι, καφές, χυμοί φρούτων και λαχανικών, κομπόστες, αποβουτυρωμένο γάλα και κεφίρ.
καρπός
Η τέταρτη ημέρα είναι η περίοδος καρποφορίας. Ένα άτομο που χάνει βάρος μπορεί να προστεθεί στη διατροφή:
- Φράπα;
- Πορτοκάλια;
- ένας ανανάς;
- Ακτινίδια.
Σπουδαίος!Όταν χάνετε βάρος, απαγορεύεται η κατανάλωση μάνγκο, σταφυλιών και μπανανών. Τα ίδια τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν ωμά, ψητά και σαλάτα.
πρωτεΐνη
Τα ακόλουθα τρόφιμα επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της Πρωτεϊνικής Ημέρας:
- Κοτόπουλο;
- Κρέας γαλοπούλας
- Μοσχαρίσιο;
- Θαλασσινά;
- Αυγά κοτόπουλου.
Για μια αλλαγή, μπορείτε επίσης να προετοιμάσετε πιάτα από αυγά ορτυκιού, γαλακτοκομικά προϊόντα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Ποτό
Η έκτη ημέρα απώλειας βάρους είναι να πιείτε ξανά. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να πίνετε τσάι από βότανα, κεφίρ χαμηλών λιπαρών, χυμούς, ποτά φρούτων και κομπόστες.
Ισορροπημένη διατροφή την τελευταία ημέρα
Η έβδομη ημέρα της απώλειας βάρους στη «αγαπημένη» διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη. Προς το παρόν επιτρέπεται ο συνδυασμός διαφορετικών κατηγοριών προϊόντων:
- Το πρωί πρέπει να τρώτε πρωτεϊνικές τροφές (τυρί cottage, σαλάτα θαλασσινών).
- Το μεσημεριανό γεύμα είναι ώρα για ελαφρούς υδατάνθρακες (φέτες λαχανικών).
- Για δείπνο, συνιστάται ο συνδυασμός πρωτεϊνών και υδατανθράκων (ψητά ψάρια και λαχανικά στιφάδο).
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τσάι από βότανα, κομπόστες και καφές μπορούν να πίνουν χωρίς ζάχαρη.
Πώς μπορώ να δημιουργήσω ένα μενού;
Το μενού διατροφής προσφέρει διαφορετικές επιλογές: κλασικό για 7 ημέρες, 5 ημέρες και 2 εβδομάδες. Κάθε ένα από αυτά έχει τα δικά του χαρακτηριστικά και κανόνες για τη δημιουργία μιας διατροφής.
Για 5 ημέρες
Αυτή είναι μια γρήγορη διατροφή που θα σας βοηθήσει να ρίξετε 5-6 επιπλέον κιλά. Η αρχή της καθημερινής διατροφής έχει ως εξής:
- Το πρώτο ποτό. Προς το παρόν επιτρέπεται να πίνει μόνο συνηθισμένο νερό (μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι).
- Το δεύτερο συνδυάζεται. Επιτρέπεται ο συνδυασμός πιάτων λαχανικών και φρούτων.
- Το τρίτο είναι πρωτεΐνη. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να τρώτε κρέας, θαλασσινά και τυρί cottage.
- Το τέταρτο ποτό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να διαφοροποιήσετε το μενού, προσθέτοντας ποτά φρούτων, κομπόστες, τσάι και χυμούς.
Για 7 ημέρες
Η διατροφή 7 ημερών (καθημερινό πρόγραμμα απώλειας βάρους) προσφέρει:
- 1, 3, 6 ημέρες - πόσιμο
- 2 ημέρες - λαχανικά
- Ημέρα 4 - φρουτώδες.
Η τελευταία ημέρα είναι η περίοδος πρόσληψης πρωτεϊνών.
Η απαλή εκδοχή της «αγαπημένης» διατροφής αποτελείται από 10 ημέρες απώλειας βάρους. Η λεπτομερής αρχή μεταγωγής έχει ως εξής:
- 1, 2, 3 ημέρες - ώρες κατανάλωσης όταν επιτρέπονται νερό, τσάι και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
- 4-6 ημέρες - φρούτα. Όσοι χάνουν βάρος συνιστάται να καταναλώνουν περισσότερα μήλα.
- 7-9 ημέρες - πρωτεΐνη.
Σπουδαίος!Η τελευταία ημέρα πρέπει να συμπληρώνεται με φυσικό ξηρό κρασί και σκληρό τυρί.
Μια άκαμπτη δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε 8 κιλά σε 1 εβδομάδα. Το μενού μοιάζει με αυτό:
- 1, 2 ημέρες - κεφίρ και μεταλλικό νερό χωρίς αέρια.
- 3 ημέρες - μήλα και τουλάχιστον 2 λίτρα απλού νερού.
- 4, 5, 6 ημέρες - απλό νερό και φιλέτο κοτόπουλου.
Την τελευταία ημέρα μπορείτε να φάτε σκληρό τυρί και σπιτικό κόκκινο κρασί.
Για 14 ημέρες
Εάν χάσετε επιπλέον κιλά σε δίαιτα δύο εβδομάδων, τότε πρέπει να τηρήσετε την αρχή της διατροφής των 7 ημερών (δύο φορές). Όταν χάνετε βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ποτά φρούτων, τσάι από βότανα, χυμούς, κοτόπουλο, κρέας κουνελιού και θαλασσινά. Συνιστάται να περιορίσετε την κατανάλωση καφέ και μαύρου τσαγιού.
Για ένα μήνα
Η αρχή της απώλειας βάρους παραμένει η ίδια με τη χρήση βραχυπρόθεσμων εκδόσεων της «αγαπημένης» διατροφής. Η μόνη αλλαγή είναι ότι όταν χάνετε βάρος επιτρέπεται να προσθέτετε ορισμένα τρόφιμα για να αυξήσετε τη διατροφική αξία της διατροφής. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη των προβλημάτων του πεπτικού συστήματος.
Κατά τη διάρκεια μιας μηνιαίας διατροφής, αξίζει να διατηρήσετε την αλλαγή της επόμενης ημέρας:
- 1-3 ημέρες - χρόνος κατανάλωσης
- 4-6 ημέρες - φυτικές ίνες και λαχανικά.
- 7-9 ημέρες - μούρα και φρούτα.
- 10-12 ημέρες - πρωτεΐνη;
- 13-15 ημέρες - κρέας
- 16-18 ημέρες - τυρί και κρασί
- 19-21 ημέρες - λαχανικά και φρούτα, φυτικές ίνες
- 21-23 ημέρες - χρόνος κατανάλωσης
- 23-26 ημέρες - λαχανικά και φυτικές ίνες
- 26-29 ημέρες - μούρα και φρούτα.
Την τελευταία ημέρα, μπορείτε να συνδυάσετε τροφές με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
Κλείστε τη διατροφή
Με τη σταδιακή διακοπή της διατροφής, η απώλεια βάρους μπορεί να βασιστεί στη μακροπρόθεσμη ενοποίηση του επιτευχθέντος αποτελέσματος. Η μετάβαση στη συνήθη διατροφή πρέπει να είναι ομαλή. Διαφορετικά, αυξάνεται ο κίνδυνος γαστρικής νόσου. Απαγορεύεται να τρώτε ανεξέλεγκτα ακολουθώντας τη «αγαπημένη» δίαιτα: αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία στο στομάχι και ένα γρήγορο σύνολο χαμένων κιλών.
Μέσα σε μια εβδομάδα μετά την απώλεια βάρους, πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα:
- το πρωί - πρωτεϊνική τροφή.
- για μεσημεριανό - ένα υγρό πιάτο, σαλάτα
- Το βράδυ - πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
Ως σνακ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρούτα, λαχανικά και τυρί. Αποδεκτή πρόσληψη θερμίδων κατά τη διακοπή της "αγαπημένης" διατροφής - 1500 kcal. Σταδιακά, μπορείτε να αυξήσετε τους δείκτες κατά 100-150 kcal ανά ημέρα. Μην ξεχάσετε τις ημέρες της νηστείας μετά την έξοδο από τη διατροφή. Βοηθούν στον καθαρισμό των εντέρων και τονώνουν το σώμα. Οι φυσικές ασκήσεις θα είναι χρήσιμες: ασκήσεις, γυμναστήριο, χορός.
Σπουδαίος!Για να διατηρήσετε το επιτευχθέν αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει να τρώτε όχι περισσότερο από 2500 kcal την ημέρα.
Ανασταλτικές ενέργειες
Πολλοί άνθρωποι που βρίσκονται σε δίαιτα αντιμετωπίζουν διαταραχές, ειδικά εκείνοι που αντιμετωπίζουν για πρώτη φορά το πρόβλημα της απώλειας βάρους. Σε περίπτωση διαταραχής απαγορευμένων τροφίμων, δεν χρειάζεται να σταματήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους. Σε αυτήν την περίπτωση, ωστόσο, το άτομο πρέπει να αναδιατάξει ελαφρώς το μενού του. Για να καθαρίσετε τα έντερα, πρέπει να κάνετε 2 επιπλέον ημέρες κατανάλωσης κατά τις οποίες το σώμα θα επανέλθει στο φυσιολογικό.
Πόσο μπορεί να απορριφθεί και πώς μπορεί να διορθωθεί το αποτέλεσμα;
Δεν υπάρχουν σκληροί και γρήγοροι αριθμοί που να σας λένε πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος στη «αγαπημένη» διατροφή σας. Όλα εξαρτώνται από τη διάρκεια της απόρριψης επιπλέον κιλών, την ηλικία του ατόμου και τα χαρακτηριστικά του σώματός τους. Κατά μέσο όρο, μπορείτε να απαλλαγείτε από 5-8 κιλά την εβδομάδα. Για ένα μήνα θα χάσετε 15-17 κιλά χωρίς να βλάψετε το σώμα.
Για να ενοποιήσετε το αποτέλεσμα, αξίζει να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Είναι καλύτερα να αποκλείσετε από τη διατροφή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, καθώς και προϊόντα αλκοόλ και καπνού. Η καθημερινή τροφή πρέπει να εμπλουτίζεται με βιταμίνες, μέταλλα και αμινοξέα. Αξίζει επίσης να παρακολουθείτε τη σχέση του BZHU. Ακόμα κι αν ένα άτομο τρώει λίγο αλλά επικεντρώνεται κυρίως σε σύνθετους υδατάνθρακες, διατρέχει τον κίνδυνο να κερδίσει επιπλέον κιλά με την πάροδο του χρόνου. Μπορείτε επίσης να διατηρήσετε το αποτέλεσμα με τη βοήθεια της σωματικής άσκησης και της επαγγελματικής προπόνησης στο γυμναστήριο.
Ποια είναι η "αγαπημένη" διατροφή κατάλληλη;
Η «αγαπημένη» δίαιτα είναι κατάλληλη για άτομα που είναι υπέρβαρα 5 έως 120 κιλών και δεν έχουν χρόνιες παθήσεις της γαστρεντερικής οδού, του ήπατος ή των νεφρών.
Ποιος αντενδείκνυται στη «αγαπημένη» διατροφή;
Μερικοί διατροφολόγοι θεωρούν ότι αυτή η αρχή της απώλειας βάρους είναι αρκετά αυστηρή, επομένως εντοπίζουν πολλές αντενδείξεις για την απώλεια βάρους στη «αγαπημένη» διατροφή:
- Γαστρικό έλκος;
- Γαστρίτιδα;
- Κωλίτης;
- ογκολογικές ασθένειες.
Σπουδαίος!Απαγορεύεται η παρακολούθηση αυτής της δίαιτας για άτομα που έχουν διαγνωστεί με ηπατικές και νεφρικές παθήσεις.
πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Όπως κάθε σύστημα διατροφής, αυτή η διατροφή έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της. Τα πλεονεκτήματά του περιλαμβάνουν:
- Αποτελεσματικότητα και γρήγορα αποτελέσματα.
- χωρίς υπολογισμούς θερμίδων.
- η έλλειψη αυστηρών απαγορεύσεων (ένα άτομο τρώει όλα τα υγιεινά τρόφιμα μόνο σε διαφορετικές ημέρες) ·
- ένα ευρύ φάσμα όρων απώλειας βάρους ·
- τη δυνατότητα προσαρμογής του μενού σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.
- θετική επίδραση στο σώμα (αφαίρεση τοξινών και τοξινών, καθαρισμός του παχέος εντέρου).
Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν την πιθανότητα πτώσης της αρτηριακής πίεσης, έναν αρκετά μεγάλο κατάλογο αντενδείξεων και την εμφάνιση έλλειψης θρεπτικών συστατικών στο σώμα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους για περισσότερο από 2 εβδομάδες.
Συστάσεις από γιατρούς
Οι γιατροί έχουν δώσει μερικές συμβουλές για να επιταχύνουν την απώλεια βάρους και να ελαχιστοποιήσουν την πιθανότητα επιπλοκών:
- Συνιστάται να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες.
- Η απώλεια βάρους θα πρέπει να ομαλοποιεί την καθημερινή ρουτίνα και να κοιμάται αρκετά.
- Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. απλό νερό (ενώ οι κομπόστες, οι χυμοί και τα ποτά φρούτων δεν περιλαμβάνονται σε αυτόν τον λογαριασμό).
- Για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους, πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για να τεντώσετε τους μυς διαφορετικών ομάδων.
- όσοι χάνουν βάρος συνιστάται να αποφεύγουν τη ζάχαρη
- Εάν το σώμα δεν μπορεί να ανεχθεί μια αλλαγή στη διατροφή και γίνεται πιο αδύναμο, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε σύμπλοκα πολυβιταμινών ή συμπληρώματα ανόργανων συστατικών (ο θεράπων ιατρός θα πρέπει να ενδιαφέρεται για την επιλογή του σωστού φαρμάκου).
- Η «αγαπημένη» διατροφή δεν συνεπάγεται μέτρηση θερμίδων, δηλαδή, ένα άτομο μπορεί να φάει οποιαδήποτε ποσότητα αυτού ή αυτού του φαγητού (αλλά για γρήγορη απώλεια βάρους συνιστάται να μην τρώει περισσότερα από 150-200 g τροφής ανά γεύμα). .
Για να μην σπάσει και να αυξηθεί το κίνητρο, είναι απαραίτητο να κρατήσετε ένα προσωπικό ημερολόγιο απώλειας βάρους. Σε αυτό μπορείτε να καταγράψετε βασικές πληροφορίες σχετικά με τα τρόφιμα που τρώτε, την πρόοδό σας όσον αφορά τον όγκο και το βάρος. Κοιτάζοντας τα επιτεύγματά του, ένα άτομο παύει να θέλει να φάει κάποια απαγορευμένα τρόφιμα πριν το θέλει.
Η διατροφή "Favorite" είναι μια αποτελεσματική αρχή της απώλειας βάρους, που βασίζεται σε ένα ξεχωριστό σύστημα τροφίμων. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους έχει σχεδιαστεί για διαφορετικό χρονικό διάστημα: πέντε, επτά, τριάντα ημέρες. Σας επιτρέπει να επιλέξετε την πιο αποδεκτή δίαιτα για τον εαυτό σας, ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο επιπλοκών.